健康減肥瘦身 20個健康減肥方法

健康減肥瘦身 20個健康減肥方法

1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，早餐一定要吃。

2. 午餐可選擇以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效最佳， 打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!

3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主，惟仍需注意菜量增加，米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝幹後食用並以開水代替喝湯，晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。

4. 減重期間不得做劇烈運動，可以多做家事。

5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食欲和減低食量的最佳方法。

6. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

7. 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

8. 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。

9. 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、霜淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食譜中儘量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用，減重方可持之以恆。

10. 食物之烹調，減少用油(但不得無油)。

11. 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

12. 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。

13. 休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

14. 不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

15. 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

16. 每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害;體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持形成了食物鏈，但沒有一種生命，註定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

17.意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

18.飯局可參加，但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

19.限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

20.很多想要減肥的人都有潛意識的感到饑餓，而用吃來取代餓。