瘦手臂瑜伽操怎麼做 簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉

手臂粗的女性給人的感覺特別大塊和壯實，不是很美觀。下面編輯推薦1套超級有效的瘦手臂的瑜伽動作，幫你快速減掉拜拜肉，趕緊學起來吧。

1）雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看著前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往後，頭部向上仰。

2）然後雙腳腳後跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的問題。

3）彎曲雙腿坐在地面上，雙腳並排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部後面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然後將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。

4）吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線于地面平行。

5）彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進行輔助。

6）然後將你的右手穿過背後向上伸展，在背部和左手交握，左腳腳後跟貼在右臀部外側，右腳彎曲放在左腳上，腳後跟踩在左臀部外側。保持自然呼吸腰背挺直。

7）俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側，下巴點地。

8）雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。

9）然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10）吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

你知道嗎？就算你是個不折不扣的微胖妞，可是如果你練就一雙纖瘦順直的手臂線條，你的身材就會看起來瘦上一圈哦。尤其是到了展露身材的夏天，纖細的手臂對於女生來說簡直是扮靚的標配，駕馭起各種衣衫來也是更加自信呢，利用睡前的十分鐘，做做瑜伽減肥動作，讓你的手臂更加纖細！

動作一

第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉，這也是平常運動中很少能夠鍛煉到的部位。將身體站直之後，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達到最大限度時，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

動作二

將身體站直，用力吸一口氣的同時，兩手臂慢慢的從體側出發，一直伸展到你的頭頂交匯，這個動作看似簡單，但如果想要效果更好的話，需要將手臂根部儘量向外擴張，同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅持半分鐘效果最好。

動作三

仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了，當然對於初學者來說這個動作也稍有難度。第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起，其中一只要保證豎直方向，然後用力將手臂往上抬起，注意抬起的時候要保持身體站直，不要駝背，經常練習還能矯正駝背呢。

動作四

坐在瑜伽球或者凳子上，將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離，挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在後腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候，身體要慢慢的向一側轉身，直到最大限度，左右各做十五次才好。