瘦手臂瑜伽操怎麼做 簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉

手臂粗的女性給人的感覺特別大塊和壯實， 不是很美觀。 下面編輯推薦1套超級有效的瘦手臂的瑜伽動作， 幫你快速減掉拜拜肉，

趕緊學起來吧。

1）雙腿屈膝跪在墊子上， 雙腳微微分開與肩同寬， 腳背繃直貼在地面上， 雙手扶住腰部， 腰背挺直眼睛看著前方， 保持自然呼吸。 吸氣推髖向前， 胸部挺向前， 肩膀往後， 頭部向上仰。

2）然後雙腳腳後跟蹬出去， 腳尖勾地， 將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上， 把你的左手向上伸展， 眼睛看向右手指尖。 身體保持平衡自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的問題。

3）彎曲雙腿坐在地面上， 雙腳並排掌心貼在地面， 雙手指尖向前撐在臀部後面， 與身體距離兩掌寬。 吸氣微抬起臀部， 然後將身體向前推， 大腿貼在小腿上， 雙手保持不變。

4）吸氣， 臀腹收緊， 腰部用力， 將你的身體撐上去， 上半身和大腿成一條直線于地面平行。

5）彎曲你的雙腿坐在地面上， 將你的左手向上彎曲到背部， 左手扶住右手手肘進行輔助。

6）然後將你的右手穿過背後向上伸展， 在背部和左手交握， 左腳腳後跟貼在右臀部外側， 右腳彎曲放在左腳上， 腳後跟踩在左臀部外側。 保持自然呼吸腰背挺直。

7）俯臥在地面上， 雙腳腳背繃直貼在地面上， 雙手掌心向上放在身體兩側， 下巴點地。

8）雙腿肌肉繃緊， 吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。

9）然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝， 大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10）吸氣， 雙手用力將你的雙腳拉起來， 呈弓式， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

你知道嗎？就算你是個不折不扣的微胖妞， 可是如果你練就一雙纖瘦順直的手臂線條， 你的身材就會看起來瘦上一圈哦。 尤其是到了展露身材的夏天， 纖細的手臂對於女生來說簡直是扮靚的標配， 駕馭起各種衣衫來也是更加自信呢， 利用睡前的十分鐘， 做做瑜伽減肥動作， 讓你的手臂更加纖細！

動作一

第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉，

這也是平常運動中很少能夠鍛煉到的部位。 將身體站直之後， 將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏， 達到最大限度時， 用你的左手握住右手臂的根部， 用力向左邊拉伸， 能夠感受到右手臂酸痛位置， 左右各做三次就可以了。

動作二

將身體站直， 用力吸一口氣的同時， 兩手臂慢慢的從體側出發， 一直伸展到你的頭頂交匯， 這個動作看似簡單， 但如果想要效果更好的話， 需要將手臂根部儘量向外擴張， 同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起， 挺胸收腹， 保持均勻呼吸， 這樣堅持半分鐘效果最好。

動作三

仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了， 當然對於初學者來說這個動作也稍有難度。 第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起， 其中一只要保證豎直方向， 然後用力將手臂往上抬起， 注意抬起的時候要保持身體站直， 不要駝背， 經常練習還能矯正駝背呢。

動作四

坐在瑜伽球或者凳子上， 將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離，

挺直腰板， 深吸一口氣， 接著將你的兩手臂慢慢抬起， 一直到兩手合在後腦勺位置， 保持均勻的呼吸。 將手肘用力向兩邊擴張的時候， 身體要慢慢的向一側轉身， 直到最大限度， 左右各做十五次才好。