瑜伽高難動作詳解 三種動作教你簡單改造身體柔軟度

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽姿勢不但有系統，並以精准的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。而且經常做瑜伽亦能保持你的健康身體，還能減肥塑造你的身形。下面小便給大家介紹三種高難度動作。鴿子式做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。功效：鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時打開胸肩。

上輪式：1.自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉在髖部。2.吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向後彎。3.呼氣，緩慢地向後彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。4.雙臂伸直並向後伸展，並彎屈膝蓋，帶動身體繼續後彎，直至雙手掌心放在地上。保持自然呼吸，堅持這個姿勢。吸氣，腰部用力將身體抬起，同時手掌離地。慢慢恢復自然站姿。功效：消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚.讓人容光煥發。

側烏鴉式：1.蹲在地面上，雙手手指向前，放於身體左側，雙臂分開略比肩寬。翹臀至大腿同地面平行。併攏雙腳，向右側水準移動至盡可能遠的地方，屈雙肘，使肘關節構成一個支架，讓兩大腿可以穩固地放置在右上臂上。2.稍翹臀，背部稍向前伸展，將地面的雙腳向上抬起。3.有控制地伸直雙膝，在極限邊緣保持這個姿勢，正常呼吸。結束時，呼氣，放落雙腳，坐回地面，挺直腰背，伸直雙腿.稍休息後，交換 體位，向相反方向練習。功效：使其他動作難以鍛煉到的部位得到伸展，如背部、腹斜肌和大腿外側等。使下背部更靈活，身體更有彈性。