瑜伽高難度動作教學 教你3個瑜伽最難的動作

瑜伽，一個修身養性的運動，其中有著許多高難度的動作，下面小編給大家介紹3個高難度動作，一起來看看哦。鴿王式的正確練法——瑜伽高難度體位一骶骨關節損傷、腳踝損傷、膝蓋損傷臀部或大腿僵硬的人最好不要練習此式。動作完成時，保留時間因人而異，初學者不要勉強。動作步驟：1, 長坐，深呼吸。彎曲左膝，把左腳腳背放在地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持貼地。右腿向後完全伸直。右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳背、腳趾貼在地面上。2, 把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭儘量可能地向後仰，保持平衡，在這個姿勢上調整幾次呼吸。3, 把雙手放在地面上，右小腿向上抬起貼近頭部，腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉。呼氣時，將左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。小調整幾次呼吸，呼氣，右手抓住右腳把頭貼向左腳心，保持此動作。 結束時，依次鬆開雙手，手掌放回地面上，回到身體前方，伸直雙腿，換身體 另一側重複上述步驟。美容、美體功效：強化大腿及小腿曲線，讓身段結實有彈性。消除手臂上多餘的贅肉。使腰身更柔軟、纖細。有助於消除腹部贅肉。健康功效：伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，增強腹肌的力量。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。這是 一個全身性提高體能的練習。上輪式對身體柔韌性的要求比較大，不適合初學者。它的動作類似於舞蹈動作 中的“下腰”，練習時要注意對腰部的保護。高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。

動作步驟：1, 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉在髖部。2, 吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向後彎。3, 呼氣，緩慢地向後彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。4, 雙臂伸直並向後伸展，並彎屈膝蓋，帶動身體繼續後彎，直至雙手掌心放在 地上。保持自然呼吸，堅持這個姿勢。吸氣，腰部用力將身體抬起，同時手掌離地。慢慢恢復自然站姿。美容、美體功效：消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚.讓人容光煥發。健康功效：後彎的好處很多，最大的好處是讓人精力充沛。讓頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，有效緩解壓力。矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。增進血液迴圈，使脊柱、髖關節和肩關節都得到放鬆、補養、增強。腹肌得到加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的療效。替代體位：背對牆約70釐米，兩臂高舉過頭，向後方彎腰，兩掌靠牆上（指尖指向地板）。把骨盆推向前方，兩手撐住牆壁，逐寸向地面移動，直至達到地面為止。借助於牆壁的輔助，可以更容易地完成體位，逐步試著減少地使用牆壁，直到完全不用牆壁也能完成整個練習。

下輪式的正確做法——瑜伽高難度體位三有高血壓及眩暈症的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但 不可將重心放於頭部。動作步驟:1, 仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。2, 兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。3, 呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。4, 繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙 腿，恢復自然躺姿。美容,美體功效:此體位能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發。健康功效:對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的療效。矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不適。脊柱、髖關節和肩關節都得到放鬆、補養、增強。腹肌獲得加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。讓頭腦輕鬆愉悅，全身話力十足，有效緩解壓力。