舉啞鈴胳膊疼怎麼辦 通曉常識讓你健康鍛煉

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

舉啞鈴首先肌肉疼痛時正常的反應，疼痛時因為消耗了體內的糖分，建議你健身後可以補充些含糖飲料。不過我們身體的每塊肌肉是需要休息的，如果你練得太勤快不但不會增長肌肉反而會損傷肌肉，建議每塊肌肉的練習間隔應該有48小時到72小時。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

在練習的過程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感覺，就要立即停止，以免拉傷。 這個時候可以交替練習其他肌肉群，上身累了，可以雙手自然下垂提著啞鈴下蹲起立練習腿部肌肉。

用器械練習最出效果，但也最容易受傷，一定不要硬撐，鍛煉是循序漸進的。

如果練習完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以繼續鍛煉，只不過量要少一點，堅持幾天就好了。