孕期體重增加過快怎麼控制呢 6大方法教你控制體重

孕期體重管理十分重要，一方面關係到孕期高血壓、糖尿病等等；還牽涉到妊娠紋的生長以及產後的恢復等等。 孕媽咪們肯定很好奇，那懷孕期間體重到底增長多少合適呢？

孕婦體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體品質指數）值。BMI值用於測量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）2。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的範圍孕期體重的增長是一個漸進的過程。在孕期的前三個月，體重大約增加2-5斤；在接下來的六個月裡，每月約增加2-6斤，約合每週增加一斤。

一定範圍的體重增加對胎兒的健康是很重要的。同時，體重的增加並不是越多越好，過度的體重增加、胎兒過大，不利於分娩，對胎兒和母親都是有害的。將孕期體重的增長控制在一定範圍內是非常重要的

低體重孕媽咪一定要注意加強營養，多增加些肉肉，這樣生出體重正常的健康寶寶的機率才更大。

孕前體重正常的孕媽咪較為安全的體重增長應平均在23-32斤之間。體形較小或骨骼較小的孕媽咪體重增長可能接近23斤左右；體形高大或骨骼較大的孕媽咪體重增長則會向32斤靠攏。這樣的體重增長基本可以保證胎兒的體重在5-7斤左右。

超重的孕媽咪一定要嚴格控制飲食和體重增長量，這樣不僅是對寶寶負責，也是對自己的健康負責。

低齡孕婦、吸煙女性應儘量讓體重增加得多一些；個子較矮的女性應儘量體重增加得少一些。

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂乳酪等。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響。

孕婦體重偏輕：

對於體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由於胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

孕期如何控制體重：

1.謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

2.孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並儘量選擇低卡路里的。

3.懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

4.適量的運動、休息很重要。但在開始運動計畫之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

5.每日應儘量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。

6.禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸髒的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。