直腿硬拉和屈腿硬拉的區別是？ 最快的減肥方法竟然是它

直腿硬拉（Stiff-leg Deadlift），跟傳統常規硬拉是比較相似的，但是硬拉全程雙腿保持繃緊挺直。光靠改變這一細節和意念，你就能夠把更多的負荷施加在大腿股二頭肌（膕繩肌）上。這也是直腿硬拉和屈腿硬拉（傳統硬拉）最大的區別。兩個動作都可以選用杠鈴或者是啞鈴來進行訓練，尤其直腿硬拉採用啞鈴來做，動作中不會過於死板，可以變動啞鈴的角度來刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用啞鈴能很好的減少下背部在動作中所承擔的壓力，使用更多的負荷集中在腿部上，這是啞鈴直腿硬拉的最大優勢。這是兩個訓練動作，目標肌肉也是不同的。直腿硬拉組要訓練的是下背部肌肉也就是我們常說的腰部肌肉力量。屈腿硬拉主要訓練的是大腿的肌肉力量。

屈腿硬拉與直腿硬拉的區別：1、主要鍛煉部位不同屈腿硬拉——豎脊肌（後腰、下背）直腿硬拉——股二頭肌，也稱膕繩肌（大腿後側）2、次要鍛煉部位不同屈腿硬拉——臀大肌、大腿肌群直腿硬拉——臀大肌

3、動作要領不同屈腿硬拉——A.雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩緩慢下降還原。B.拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。直腿硬拉——A.兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。B.直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。

4、關鍵點不同屈腿硬拉——下放杠鈴過程中，背部保持平直，杠鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，以保持杠鈴在過程中始終貼緊身體，在杠鈴下放超過膝蓋的時候，臀部需要稍微下沉，膝關節稍微一點點的向前，杠鈴始終貼緊腳部。下沉臀部能防止膕繩肌過度參與到運動中，因為我們需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝蓋稍微向前是為了穩定身體的平衡，如果臀部在下沉的時候，小腿始終保持標準平直線的話，那麼人的重心就會向後失去平衡而導致動作變形。千萬不要聳肩，不然斜方肌會過度的參與到動作中，也不可過度放鬆，不然會導致拉傷。

直腿硬拉——下放杠鈴過程中，背部保持平直，臀部稍微向後翹起，在腿部保持微曲，關節在不鎖緊的情況下，儘量伸展膕繩肌，在啞鈴下放到最低點的時候，臀部不需要下沉，膝蓋也不需要向前，儘量更大幅度的伸展肌肉群；向上拉動杠鈴，這時可以感覺到膕繩肌強烈的收縮，至少你需要感意念來體會這種感覺，慢慢拉起負荷，在最高點的時候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動作，慢慢再次下放杠鈴，在動作中始終保持肌肉的持續張力，不要讓肌肉有半點喘氣的機會。