腹肌板仰臥板有效嗎 如何使用才最有效

1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動。

4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。

5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。

6．練習時如果頭疼，就中斷練習。

7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。

正確使用弧形腹肌板，可以進行全身關節的放鬆，有利於塑造完美的腹肌線條。我們平時在健身房鍛煉時，不要忽視弧形腹肌板的作用，因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。

正確使用弧形腹肌板，可以進行全身關節的放鬆，有利於塑造完美的腹肌線條。我們平時在健身房鍛煉時，不要忽視弧形腹肌板的作用，因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。

首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。

接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個迴圈的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

注意事項：

1.做仰臥起坐時一定要放鬆，不能緊繃身體。

2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。

3.記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板。

仰'臥板功能：俯身挺背鍛煉您的下背部肌群，強化背部力量。仰'臥抬腿以您的腰部做支撐，針對上腹部、大'腿、臀'部等肌肉群做運'動。