燃脂運動什麼時間做最有效？ 幾招減出纖細好身材

全身燃脂：1、起床後：一般來說，早上是最好的運動時間段。因為人體在夜間的時候活動量會特別得少，新陳代謝的速度也相對得低一些。所以，要是在早上起床之後適當的進行一些運動，不但能夠讓新陳代謝恢復到很高的水準，還能夠最大程度的促進脂肪的燃燒，這樣對減肥非常有利。因此，想要減肥的朋友們可以在早上的時候進行慢跑和晨操等，這都能夠達到良好的效果。2、晚飯後：要想減肥，晚餐是絕對不能夠吃太多的。但是要想讓減肥的效果更加得好一些，大家在晚飯後的半個小時後進行一個小時的運動。事實上，通過腹部肌肉的運動能夠對人體的腸胃起到一些按摩的功效，還能夠改善和促進腸胃的正常吸收與消化。另外，在晚飯後進行運動能夠幫助消耗人們在晚餐所攝入的大部分熱量，這樣就不會出現因為消化不良而引起脂肪堆積。看完這些，相信大家都已經知道全身燃脂最好的時間段是什麼時候。大家要是不能在這兩個時間段裡分配出足夠的時間來運動的話，也可以適當的做一些簡單的具有減肥作用的小妙招，只要長久堅持下去，也能看到減肥功效。

運動減肥的最佳時段是在早晨，而且運動的時長、強度、方法其實都很有講究，不達到一定的標準，你的運動減肥計畫就不會變得高效。那麼，運動減肥過程中該注意什麼呢？這就來告訴你12個運動減肥策略，幫你制定高效完美的瘦身計畫！策略一、每週運動3-5天才瘦得快：有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。

如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。策略二、早上運動是減肥最佳時機：同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水準，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。