健身後肌肉酸痛是在長肌肉嗎 健身達人最關注的問題

表示訓練對肌肉造成了一定的良性損傷，在休息的時候進行恢復。

健身後的酸痛這個是正常的，這個是因為在鍛煉之後，首先是身體對訓練的不適應性，其次是在鍛煉中，對肌肉局部的肌肉細胞和肌纖維，肌腱韌帶造成了一定損傷。所以才會酸痛的。那麼破壞之後，接下來的恢復就可以時肌肉長大的。健身運動後的訓練效果，與延遲性酸痛程度有相關性。但不具有因果性。

也就是說，運動後延遲性酸疼（DOMS）強烈，很可能訓練效果不錯。但是不疼，也不代表你訓練得不好。只要訓練的動作、方法正確，也會有增肌減脂的效果的。

首先說，運動後肌肉酸疼的主要原因是運動中的離心運動。什麼是離心收縮？

離心收縮就是肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長。舉個例子，就像舉著啞鈴緩緩下落。

這就像一個皮筋兒，吊著重物，雖然發揮著力量，但是還是被拉長一半。

為現在普遍的學界認為，離心收縮是導致運動後肌肉酸疼的主要運動形式。就如同剛才我們舉的例子一般。這回我們假設有很多皮筋擰成一股繩子，上面繃著重物，雖然發力，但還是被緩緩拉長。想像一下，在這種情況下，肯定很多皮筋被崩斷。這就是運動後肌肉酸疼的肌節爆裂假說（Sarcomere popping hypothesis）。也就是說，可能在這種情況下，肌肉的肌節被外力拉得爆裂，最後導致了疼痛或炎症的產生。

很多人問了，那我沒舉啞鈴啊！？我就是跑跑跳跳，做做仰臥起坐。最後疼的渾身難受！

訓練中的離心收縮確實對健身訓練有非常積極的效果。比如可以促進力量的增長，增大肌肉圍度等等。

但不做或少做離心收縮，避免肌肉酸疼，也不代表就沒有訓練效果啊~比如舉重隊的隊員，他們由於每天的訓練負荷很大，訓練重量又很重，經常會避免肌肉多做離心收縮。他們採取的方式就是摔杠。也就是運用爆發力舉起杠鈴，然後不做緩緩放下的離心運動，而是直接安全的放手摔下去（一般兩邊會放很多棉墊子，避免損壞器具）。這樣，避免了主要訓練肌肉做離心收縮，肌群受到的損傷比較小。可以每天都用大重量訓練（另外他們大重量的訓練次數也較少，不比健美健身訓練一做百餘個相關部位的訓練）。