跳繩減什麼部位？ 告訴你瘦全身的跳繩減肥方法

減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質地的，不能太細。可以給自己制定目標，比如：我今天要跳500個，然後儘量分2次完成也就是每次跳250個，儘量不要斷，2次之間的休息時間約2，3分鐘，跳的時候速度不能太快，因為運動20分鐘後才開始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗。每個星期跳3次，過一段時間可以增加運動量，500到700，700到1000，1000到2000以上。期間可能會很無聊,最好找個伴一起跳或者聽著音樂, 分散些注意力,跳完要壓壓腿,活動活動。

開始時跳完後的第2天你會覺得腿暴酸,甚至連下樓梯都彎不了腿,要多做按摩,放鬆腿,堅持下去才是關鍵。還有一個小訣竅，跳繩前15分鐘喝杯清咖啡,有利於燃燒脂肪。跳繩減肥方法：１.目標：每分鐘跳上１２０～１４０下，理想的心跳速度約為１５０次／分鐘，一小時燒掉６００～１０００大卡的熱量（跳繩１０分鐘的運動量相當於慢跑３０分鐘）。 ２.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 ３.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

４.熱身：開始時慢跳３０秒或只跳３０下，以後逐步延長時間，直至連續跳３分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。 ５.放鬆：跳完３組後，休息１分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。 ６.耐力：再持續１分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。 ７.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳併攏，跳３下。此組動作反復做足３分鐘。 ８.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘６０次。