解析瑜伽腰部練習動作 分享幾個練瑜伽的注意事項

下面是一個瑜伽老師給我的文章,比較基本了,沒有什麼難度,是一些最最基本的動作,其中的第三幅圖的那種動作我比較多練,因為那是我比較喜歡的人李小龍的一個熱身動作.呵呵呵,大家隨便看看就可以了。“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢並非一蹴而就。專業的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕鬆塑造完美的瑜伽脊柱。三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

瑜伽對身體平衡的要求很高，不是很適合腰突患者。除非是有針對性的輕柔的瑜伽。騎車還可以，但是山地車彎腰太大也是不行的，而且絕對不能勞累。對於腰突患者而言，最好的運動方式就是倒著走，早晚各拿出20-30分鐘，找一個平坦安全的地方倒走，對腰椎平衡的恢復幫助很大。腰間盤突出是長期的累積而成的器質性病變，俗話說“傷筋動骨一百天”，治療起來不能急於求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來，抓緊治療，否則越拖越嚴重，也就越難治。另外，日常習慣也非常重要。

先雙手上舉，然後吸氣 讓自己感覺被吊起來一樣、把腰的脊椎全部放鬆起來，做幾次然後就開始伸懶腰、和跟下腰動作一樣，不管能做多彎 一定要伸、伸完後邊的。就開始站直，雙腳打開大約和肩膀的寬度彎下腰，開始左手摸右腳，右手摸左腳這樣雙迴圈。做個幾分鐘然後站起來，雙手平伸，慢慢下蹲，再慢慢站起來。迴圈兩三次再原地用腳連續彈跳幾次。