解析瑜伽腰部練習動作 分享幾個練瑜伽的注意事項

下面是一個瑜伽老師給我的文章,比較基本了,沒有什麼難度,是一些最最基本的動作,其中的第三幅圖的那種動作我比較多練,因為那是我比較喜歡的人李小龍的一個熱身動作.呵呵呵,大家隨便看看就可以了。

“你的脊柱有多柔軟， 人就有多年輕”。 瑜伽， 可以使脊柱完美， 但是， 完美的瑜伽姿勢並非一蹴而就。 專業的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具， 輕鬆塑造完美的瑜伽脊柱。 三角伸展式：呼氣， 慢慢向左側彎腰， 左手放在左腳旁的地面上。 脊柱伸展式：雙手抓住腳踝， 身體儘量接近腿， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。 輪式：仰臥， 雙手放在身體兩側。 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地。 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升起。

瑜伽對身體平衡的要求很高， 不是很適合腰突患者。 除非是有針對性的輕柔的瑜伽。 騎車還可以， 但是山地車彎腰太大也是不行的， 而且絕對不能勞累。 對於腰突患者而言， 最好的運動方式就是倒著走， 早晚各拿出20-30分鐘， 找一個平坦安全的地方倒走， 對腰椎平衡的恢復幫助很大。 腰間盤突出是長期的累積而成的器質性病變， 俗話說“傷筋動骨一百天”，

治療起來不能急於求成更不能一蹴而就。 但是也必須重視起來， 抓緊治療， 否則越拖越嚴重， 也就越難治。 另外， 日常習慣也非常重要。

先雙手上舉， 然後吸氣 讓自己感覺被吊起來一樣、把腰的脊椎全部放鬆起來， 做幾次然後就開始伸懶腰、和跟下腰動作一樣，

不管能做多彎 一定要伸、伸完後邊的。 就開始站直， 雙腳打開大約和肩膀的寬度彎下腰， 開始左手摸右腳， 右手摸左腳這樣雙迴圈。 做個幾分鐘然後站起來， 雙手平伸， 慢慢下蹲， 再慢慢站起來。 迴圈兩三次再原地用腳連續彈跳幾次。