多做運動通常情況下，
女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。
儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，
但它們的作用是增加這部分的肌肉。
為了去掉下腹部的脂肪，
必須減掉足夠的身體脂肪後，
這個區域的脂肪才被燃燒掉。
通常情況下，
女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，
男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。
通過心肺鍛煉和營養飲食方案，
可以説明你去掉這部分惱人的肥肉。
有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，
腰部變粗，
尤其是女性。
這個擔心有點多餘。
重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，
讓你擁有層次分明的六塊腹肌。
賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維，
因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。
慢肌纖維點燃速度慢，
在疲勞之前力量可以持續很長時間。
儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，
但通常會導致訓練過度。
因此，
除非是一天鍛煉上腹部，
另一天鍛煉下腹部。
對於一般人來說，
腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘，
每週三次（隔天一次，
如週一、週三、週五），
週末休息一天。
最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，
做2～3組就可以了，
次數可以根據個人體重情況進行增減。
訓練一段時間取得進步後，
可以增加更多的組數，
次數可以根據鍛煉採用的重量進行增減。
因此，
每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。
相信您應該經常看見很多男生通過不斷的鍛煉身體，
以此來增強肌肉。
可您看過女生也在訓練肌肉。
小編相信這應該是少見的。
而對於有些女生，
他們就想要訓練肌肉，
您是不是對於美眉練肌肉很驚奇呢?而這可能對於他們有一定的作用。
那麼，
這女人肌肉訓練有哪些方法呢?小編也來為您介紹!
女人肌肉訓練方法：健身範圍：力量練習，
平衡健習，
有氧運動。
強烈地、再次地呼籲——女人也要力量練習!力量練習是改變體型的唯一途徑!力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體(肌肉)，
而不是鬆鬆垮垮地胖或瘦!力量練習是獲得健康心臟的最有效運動，
它對減少糖尿病的危險，
減少不良的ldl膽固醇並且降低血壓非常有益!每週力量練習2～3次，
最好隔日練習，
讓肌肉得以恢復和休息。
1、bowflex啞鈴組合式啞鈴，
把15對單個啞鈴集成為一套簡便的啞鈴組。
重量範圍從2kg到21kg，
可以根據練習的需要選擇合適的重量，
也適合家庭不同成員的使用要求。
2、平衡板 rmb700～40歲以後，
平衡能力會退化，
但除非我們到了祖母的年齡，
否則不會意識到摔跟頭對生命也會構成威脅。
生命攸關的平衡能力不是天生的而是一種可以發展的技能。
讓我們響應紐約的太極教練佩爾金斯的倡儀：“在運動中保持平衡!”將平衡板圓底向下，
站在板上，
儘量保持身體平衡。
3、跳繩 rmb104、飛盤 rmb10剛才的力量練習讓你感覺枯燥了?出去玩兒了一會吧!如果你一個人就跳繩吧，
如果他或者你的蘇格蘭牧羊犬在家，
玩兒飛盤吧。
5、nike女子健身背心在家健身也要有計劃，
做一個詳細的健身計畫，
要有目標和時間表，
意志薄弱者可以請人監督。
將私人教練請進家。
有指導性的練習遠比瞎子摸象更有效、安全、可行。
鍛煉中出現不適感，
要停止鍛煉並請教專家。
建議先在健身房中跟專業人士學習一段時間後再考慮在家練習。
安全第一，
健身場地要清理乾淨，
遠離利器。
“女人肌肉訓練有哪些方法呢”，
小編就為您詳細介紹到這裡啦。
以上的方法不僅可以鍛煉肌肉，
也可以鍛煉身心的健康。
希望您可以多看看，
多學學。
早點將他們掌握。
說不定，
對您的作用會很大呢!
