動感單車能瘦大腿嗎 常見2個誤區你必知

動感單車，新時代年輕男女最熱衷的健身項目，因為騎動感單車不僅能紓解壓力，放鬆心情，更重要的是動感單車瘦身的效果跟是令人驚喜，以至於很多女生都瘋狂愛上了騎動感單車，但是也有不少女生抱怨說，騎動感單車腿會變粗，為什麼會出現騎動感單車腿會粗的情況呢？怎麼騎瘦腿效果好呢？

如果你真的很在意腿是不是會變粗，建議你在騎動感單車前就記錄一下，然後過段時間再測量一下，回顧這些資料的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。

1、你要明白一個道理：只有進行大量的短時間大阻力衝刺性鍛煉才會讓你的腿變粗。

2、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛煉方式不足於讓你的腿變粗。因為專業的Spinning課程一個星期只會讓你進行1到2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，因此，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。

3、你可以看看專業的自行車運動員，他們的腿都是非常細的，由此可以看出，即是經過大運動的動感單車運動，腿也是不會變粗的，何況你在健身房這種中低強度下的短時間鍛煉呢。

4、運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。

所以，所以騎動感單車腿是不會粗的，大家可以盡情的騎動感單車！因為根據自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。

騎動感單車三種姿勢瘦腿效果最好

坐式：

上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)

目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

交叉式：

趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

趴式：

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害

騎動感單車腿會粗嗎?怎麼騎瘦腿效果好?知道你為什麼騎動感單車腿會粗了嗎？是不是騎了一兩天就丟下了，什麼運動都是需要堅持，只要你堅持下來了，不管是身體還是身材你都會有驚喜的收穫。

錯誤觀念一：騎動感單車會不會變成大象腿？

你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

1、一種錯覺，只是假像

有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在“長粗”，其實這只是一種錯覺，只是假像

很多女生以為什麼去騎車後腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，第二天馬上減小到原來狀態。本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量……）建議你記錄好自己的圍度數據，皮尺不會騙人！

2、強度不對，有氧運動是不會長肌肉的！

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，才是造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥？

事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

流汗是身體調節體溫的方法！雖然脂肪分解會產生一些水分但並不多！決定你流汗多寡主要的因素是身邊的溫度！夏天站著不動都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多熱量！冬天健身汗流的少不代表你沒有在工作！