鍛煉背部肌肉的器械有哪些 7招教你輕鬆練就厚實背肌

肌肉組織對我們的身體至關重要，有了肌肉之後，我們身體的骨頭以及關節才能夠得到肌肉的保護，同時，肌肉也是我們身體最消耗能量的一個組織。肌肉不發達的人可通過一些器械來鍛煉，比如說背部肌肉就會通過相應的器械鍛煉使得氣質更加發達。發達的肌肉會讓我們更有力量，請看如何通過器械鍛煉背部肌肉。1.單臂啞鈴划船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。杠鈴俯身划船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。T杠俯身划船 ：類似於杠鈴俯身划船動作之一。2.坐姿划船 ：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部。3.啞鈴背部訓練：這個動作叫做硬拉，為什麼說它重要呢，因為它和臥推，深蹲並稱為三大力量動作，硬拉是一種全身性的動作，基本上全身都在發力。也是力量舉比賽的規定動作，這個動作還是舉重中挺舉的前半程動作。從這裡大家可以知道硬拉是多麼的重要。但是大部分硬拉是用杠鈴做的，因為這樣可以上的很大，效果也好，不過我們也可以用啞鈴來做硬拉，硬拉也有很多種做法。

4.引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，儘量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。5.坐姿器械下拉：對於初學者來說，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向後仰，把直杆下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動作勻速進行。

6.俯立杠鈴划船：這是健美訓練者必選的又一經典動作，主要作用是增加背部的厚度。運動員站在杠鈴架前，膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角，保持後背部挺直，雙手握杠鈴，握距比肩略寬，向上方拉起杠鈴，再控制還原，至雙臂自然下垂。一般做3—4組，每組8—12次。7.前高拉背訓練器：寬握拉杆，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。應該注意，我們身體有多達600多塊肌肉，這些進入相互配合之後能夠作出不同的動作。由於背部肌肉平時缺乏運動，如果不注意鍛煉，進入很容易老化，尤其是隨著年齡增長之後，背部肌肉的退化更為迅速，這個時候容易導致彎腰駝背，所以說，趁我們年輕，趕快鍛煉一下自己的背部肌肉吧。