肌肉組織對我們的身體至關重要，
有了肌肉之後，
我們身體的骨頭以及關節才能夠得到肌肉的保護，
同時，
肌肉也是我們身體最消耗能量的一個組織。
肌肉不發達的人可通過一些器械來鍛煉，
比如說背部肌肉就會通過相應的器械鍛煉使得氣質更加發達。
發達的肌肉會讓我們更有力量，
請看如何通過器械鍛煉背部肌肉。
1.單臂啞鈴划船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來，
對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。
杠鈴俯身划船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
T杠俯身划船 ：類似於杠鈴俯身划船動作之一。
2.坐姿划船 ：能鍛煉整個背部肌群，
而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，
硬拉無疑是最有效的動作。
綜合鍛煉下背後腰、臀部。
3.啞鈴背部訓練：這個動作叫做硬拉，
為什麼說它重要呢，
因為它和臥推，
深蹲並稱為三大力量動作，
硬拉是一種全身性的動作，
基本上全身都在發力。
也是力量舉比賽的規定動作，
這個動作還是舉重中挺舉的前半程動作。
從這裡大家可以知道硬拉是多麼的重要。
但是大部分硬拉是用杠鈴做的，
因為這樣可以上的很大，
效果也好，
不過我們也可以用啞鈴來做硬拉，
硬拉也有很多種做法。
4.引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，
可以每天計畫做個三到四組，
每組做10-20個不等，
根據自己可承受數量調節，
需要注意的是，
雙手最好垂直掛於單杠上，
做引體向上時最好下巴過單杠，
儘量不要借助下身彈動的力量，
靠雙臂的力量。
5.坐姿器械下拉：對於初學者來說，
可能力量不足，
建議選用這種方法：坐在坐姿器械直杆下方，
挺直背部、上身略向後仰，
把直杆下拉到胸前鎖骨處再還原，
控制動作勻速進行。
6.俯立杠鈴划船：這是健美訓練者必選的又一經典動作，
主要作用是增加背部的厚度。
運動員站在杠鈴架前，
膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角，
保持後背部挺直，
雙手握杠鈴，
握距比肩略寬，
向上方拉起杠鈴，
再控制還原，
至雙臂自然下垂。
一般做3—4組，
每組8—12次。
7.前高拉背訓練器：寬握拉杆，
用力拉至胸口鎖骨上方，
然後慢慢回原位。
應該注意，
我們身體有多達600多塊肌肉，
這些進入相互配合之後能夠作出不同的動作。
由於背部肌肉平時缺乏運動，
如果不注意鍛煉，
進入很容易老化，
尤其是隨著年齡增長之後，
背部肌肉的退化更為迅速，
這個時候容易導致彎腰駝背，
所以說，
趁我們年輕，
趕快鍛煉一下自己的背部肌肉吧。
