鍛煉背部肌肉的器械有哪些 教你這樣使用超有效

大家都知道，健身房裡有很多鍛煉的器械，而且各種器械的作用都不同。如果想鍛煉自己的背部肌肉，可以選擇哪些健身器械呢？分別又有哪些動作要領呢？讓我們趕緊來瞭解一下吧！

第一種：啞鈴。有一個動作是啞鈴划船，是專門鍛煉背部和手臂肌肉的。這個動作是先把一隻手撐在橫杠上和一條腿跪在上面，同時另一隻手握啞鈴。讓身體保持平衡，然後一手舉起啞鈴到你盡可能舉到的高度，放下再舉起，重複20次以上。再交換另一隻手。在這個過程中，背部不斷的張弛拉伸，有效的鍛煉出肌肉。

第二種：杠鈴。這也是鍛煉背肌必用的器材。先彎下腰，讓兩手抓住杠鈴。再將背部挺直，深深的吸氣，將杠鈴提起來。一直提到腹部的位置，肩膀用力的收縮，凝聚力量。然後放回地上。再次重複10個以上，隨訓練進度慢慢的遞增。

第三種：坐姿下拉器。坐在坐位上面，分別抓住上方的兩個柄，縮緊背肌，把頭頂的橫杠拉到胸前的位置，保持兩秒鐘，再放掉。總共要重複20次以上。

第四種：引體向上的橫杠。兩手握住橫杠，手臂比肩部稍寬，利用背闊肌收縮的作用，讓身體懸空上升，與橫杠齊平。再放鬆落地，再重複15個左右。

這些器材對鍛煉背肌真的非常有效果，大家快試試吧！下一個健身達人就是你了。

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