鍛煉手臂最有效的方法是什麼 六種方法教你輕鬆鍛煉手臂

美國著名棒球體能教練認為：一套科學的健身計畫，並不意味著身體中的每個細胞都要投入戰鬥，而是要有效調動肌肉群的協同工作，使機體獲得更好的爆發力和敏捷性。依次完成以下所示的訓練科目，每個練習重複8次，組間休息30秒。然後依照前法連續完成整套練習兩次，或者再15分鐘內完成盡可能多的練習次數。此套動作能夠有效提升身體的力量與靈活性，使你在對抗性強的運動中獲得優勢！1、啞鈴抓舉。臀部和膝蓋彎曲，正手持啞鈴於兩腳間。身體慢慢站直，拉起負重，前臂扭轉，直到手臂完全伸直，啞鈴置於頭頂，手心相對，恢復初始姿勢。2、啞鈴搖擺。 雙手捂住一個啞鈴。臀部和膝蓋彎曲，降低身體重心呈半蹲姿勢，軀幹與地面形成45度夾角。從兩腿間向後擺動啞鈴，再向前個擺動啞鈴于胸同高，起身站直。然後恢復半蹲姿勢同時啞鈴後擺。

3、蹲起跳。前臂併攏靠近胸前，大臂夾緊於身體兩側。全力屈膝上跳，落地時成半蹲姿勢，然後再次跳起，儘量加快跳躍速度，注意整個過程始終使上半身處於直立狀態。4、實心球運動。身體站直，手握實心球於胸前，儘量降低身體重心，臀部向後膝蓋彎曲。保持此姿勢稍作停留。然後恢復站直，上舉實心球過頭頂，手臂伸直，最後將實心球拋向地面，完成一次訓練。

5、俯臥撐。充分下降身體，然後，要馬上用力撐起舉起你自己的身體，回到起始位置，這個對於鍛煉肌肉力量和肌肉品質是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛煉你的手臂的大小，這也是最好的方式，但要堅持鍛煉避免傷害增強耐力。6、三頭肌。躺在長凳上，抓住杠鈴直舉，慢慢下放至你的胸部。你的上臂不能向前或向後轉移，彎曲肘部慢慢地朝著你的頭部降低。停下來的時候，你的前臂下方平行，但要注意額頭的安全性。這將可以鍛煉你的前臂和肱三頭肌，以及胸部的肌肉群。