鍛煉後如何感覺出肌肉的生長 8個妙招幫你擁有肌肉

通過充分的休息，加速肌肉增長。每塊肌肉至少需要72小時才能從高強度的訓練中恢復過來，健身房負責幫你破壞肌纖維，而真正的生長則是在健身房外通過營養補充和休息完成的。

想要肌肉休息好，以下7點要注意。

1、營養補充

力量訓練後，身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇升高。如果你沒有攝入充足的熱量和蛋白質，就會缺乏身體恢復的能量來源。在訓練日裡，每天額外攝入300～500千卡富含蛋白質的食物。每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長最起碼的保證。

2、按摩

按摩會讓力量訓練後變得僵硬的肌肉得到自然地放鬆。按摩不僅能加速肌肉地恢復速度並降低酸痛感，還能加大肌肉的活動幅度。

3、睡覺

受損的肌肉纖維會在熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進增肌很重要的一環。缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60％。原因是：人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來。

4、冷水澡

自己浸入冷水中將降低肌肉延遲性酸痛。這意味著你能加速恢復。

肌肉營養譜

營養補劑滿足了身體在日常飲食之外的需要，加速了肌肉組織的恢復。

5、訓練後

混合運動飲料

高強度訓練後，身體吸收率最高，此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。因此，一份含有20～40克蛋白質以及50克碳水化合物的自製運動飲料，是最適合不過了。

6、訓練前

支鏈氨基酸

不僅僅是訓練前的能量補充，它的主要功能是讓蛋白質迅速進入合成狀態，加速肌肉生長。

7、睡前

蛋白粉

睡前攝入蛋白粉將促進夜間睡眠時肌肉的生長，提升肌肉恢復速度。

8、飲牛奶有助增肌

臨睡前補充蛋白質有助於恢復和塑造肌肉，對於年齡較大的人來說，可以減少年齡增長造成的肌肉流失。

如果能堅持下去，希望你能夠擁有完美的肌肉。