女士瘦手臂啞鈴多重最適合呢 教你怎樣正確使用啞鈴減肥

5KG(一對這麼重) 想練肌肉的形狀的話,就每天100個,分組做,最好5組 如果想練勁,就每天100個，拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起來更胖，身形更強壯。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操，讓你擁有一對纖纖玉臂。啞鈴雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到step1的位置。

結合拉伸運動練但是並不是說女生練啞鈴就一定沒有用，主要還是要看我們怎麼用啞鈴。如果想要達到瘦胳膊的效果，最好還是利用啞鈴結合一些拉伸動作來做。像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。像各種拉伸運動或者聯繫啞鈴的運動，都最好是在跑步之後做，為什麼呢？因為跑步是一個最好的減脂過程，而跑完步之後，整個身體都燃燒起來了，這個時候如果繼續做一些拉伸等的有氧運動，減脂的效果會加倍，因為是有氧運動，所以也會有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！

很多女生開始健身的時候會嘗試用啞鈴塑形，啞鈴確實是一個很好的健身器材，但是啞鈴也有很多種，而並不是什麼啞鈴女生都可以拿來用的，因為畢竟每個人的力量都是有區別的。那麼，女生用的啞鈴多重比較合適呢？女生初次練啞鈴多重比較合適呢？1、2kg~4kg比較適一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一隻的重量。一般我們如果喜歡健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。