跳繩十天能減肥多少呢 三招讓你快速擁有完美身材

其實，跳繩減肥法是很多人都很請來的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，但是一次跳繩多少次才能減肥？跳繩減肥法堅持才有效。其實只要是運動了對減肥就會有好處的，如果想要起到減肥的效果當然是運動量越大越好。一.跳繩減肥法減肥效果好別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

二.跳繩減肥法需要注意的事項1.跳繩之前需要最好準備工作。跳繩是一項比較劇烈的運動，像任何劇烈運動一樣，在跳繩之前需要做一下熱身運動，因為跳繩的時候心跳會迅速的提高，所以一定要逐步的適應，一開始跳的時候要跳的慢一些，大約保持每分鐘六十下，先嘗試著跳30秒，等到身體比較的適應了，再逐漸的增加運動量和運動的速度。

2.跳繩的時候一定要注意動作要領，那就是跳繩的時候一定要注意讓自己的前腳掌著地，不要讓整個腳掌都著地，為了避免因為跳繩造成小腿和大腿變粗，愛美的美眉們一定要在跳繩結束之後做一下拉伸運動，這樣可以有效的避免腿部變粗。一次跳繩多少次才能減肥？跳繩是一種非常不錯的有氧運動，當然是跳繩次數越多減肥的效果越好，但是跳繩的時候一定要注意以上的注意事項，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。