經期過後怎麼減肥最有效呢 三招讓你快速擁有姣好身材

相信大腳都知道經期後的最佳減肥時間是月經後第7～14天，這幾天減肥效果會非常好。但是，減肥關鍵需要堅持，養成良好的生活習慣，因此每一天都是減肥的不錯時間。1、減肥高峰期這個時間段是針對月經以後的第一周而制定的，我們都知道女性一般大約是在月經過後的兩周時間排卵，那時候雌性激素達到了頂峰，會加快身體中的脂肪和蛋白質等的吸收與消耗，所以這是做有氧運動的關鍵時期，可以明確的說，這是減肥最有效果的一周，所以多做一些跑步、騎自行車和游泳之類的可以消耗熱量的運動。2、減肥平快期過了第一周以後，迎來了第二周減肥平快期，這時候也是減肥相對有利的時期，雖然不如月經後的第一周，但是這一周的效果也是很有成效的，這周的運動時間建議6小時左右，可以進行一些體育運動，比如乒乓球和網球等等，當然跳繩這樣的減肥方式也不錯。

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。