減脂健身飲食食譜大全 四大食譜讓你快速瘦身

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。減肥方法：1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。4、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒！5、零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！6、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！7、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏感肌膚！8、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。食譜一：早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

食譜二：早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個柳丁；中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的番茄；晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。食譜三：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁。食譜四：早：一小碗麥片粥加一個柳丁；中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。