飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。
相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法,
飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。
因其操作簡便,
對身體副作用小,
故而受到很多人的青睞。
減肥方法:1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說,
減肥期最多減少500-1000大卡。
這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬),
或用豆製品代替部分葷食。
烹調中多用燉與蒸的方法,
少炒與炸。
3、 多吃含纖維多的糧食,
蔬菜、水果,
因為有了體積才有飽感。
4、喝溫開水能夠提高體溫,
提升身體的基礎代謝率,
也能幫助脂肪燃燒!5、零熱量的溫開水會產生飽足感,
遠離暴飲暴食!6、溫開水能暖胃並活化小腸,
改善體質成為易瘦美人!7、溫開水能美肌,
徹底改善乾燥敏感肌膚!8、提升免疫力,
抑止體內活性酵素,
維持血液清澈,
抗衰老!
很多人認為,
只要節食就能減肥,
其實不然。
因為食物中所含的熱量不同,
吃得多不一定攝入的熱量就多,
吃得少不一定攝入的熱量就少。
比如,
吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。
這就提示我們,
減肥者在選擇食物時,
只要進食體積大、熱量低的食物,
就可以既飽腹又不長胖。
食譜一:早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;中:一份燒竹筍、兩,
一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
食譜二:早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個柳丁;中:一碟燒牛肉、,
一份蔬菜沙拉和一個生的番茄;晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
食譜三:早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;晚:一小碗麥片粥加上一個柳丁。
食譜四:早:一小碗麥片粥加一個柳丁;中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇;晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,
一份涼拌菠菜和適量的餅乾。