辦公室瘦身動作有哪些 介紹12種方法讓你上班也能減肥

正為身材問題而苦惱的久坐一族們，救星來了，今天教你一套適合在辦公室內進行的拉伸減肥操，就算每天8個小時坐在辦公桌前，也能及時將體內脂肪、毒素和水分都消滅掉，提高新陳代謝，排毒、消水腫、燃燒脂肪，我們再也不用擔心沒有時間做運動了！

方法/步驟1、坐在椅子上，左側手臂水準舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。2、雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

3、雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。4、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

5、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。右腳繼續往上抬起，知道右腿水準伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。6、屈膝坐在椅子上，右手扶著椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動，同時右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿。然後挺直上身，左側身前傾，右側身往後靠，左側下臂往下擺，並與上臂成90度，然後手肘和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿。7、雙腿屈膝坐在椅子的2/3處，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，兩手拿著報紙看，注意報紙與自己相距一定的距離，手臂適度地往前伸出。

然後往前拉伸手臂，腰背往後拉動，形成相反的施力，同時往前後拉伸。8、屈膝坐著，雙腳稍微相離，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，並慢慢地垂直往上抬起手臂。當舉至頭頂上方的時候，手背超前地一下子打開手掌，並往兩側擺下手臂，像是以肩關節為軸心，用手臂畫圈，期間保持手肘伸直。9、雙腿併攏屈膝地坐著，從膝蓋和腳踝兩處施力往中央併攏。然後在左右大腿的內側，放一個薄薄的抱枕，注意腳踝繼續相貼，然後用膝蓋施力往中央夾著抱枕，維持數秒。10、彎曲的左右膝蓋稍微封開，兩手分別放在膝蓋上，右腳放于左腳腳跟後方，並施力往前頂。

然後右腳離地放于左腳腳腕前方，貼著腳腕地往後拉動右腳。11、兩腿屈膝，往左右兩側大打開，令大腿連成直線，股關節充分拉伸，兩手扶著膝蓋，手指朝內，坐直上身。然後左肩往前拉動，左側身帶動前傾，同時左右膝蓋分別往外側施力拉伸。12、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子稍微往後推，令身體與桌子離開一定的距離，手臂伸直，兩手扶在桌面上，腹部受腰部往後拉伸而內收。

然後膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重複數次。注意事項這套動作是專為辦公室久坐一族設計的，可以有效緩解工作疲勞，提高新陳代謝！更多減肥資訊點擊下邊!