腹部大胃大怎麼減肥呢 瘦小腹最有效的運動

腹部大胃大，有些人因為長期飲食不規律，傷了胃氣，然後飯後沒有休息立馬坐著不動，吃進去的熱量沒有得到消耗，而且飯後是不能立馬動腦的，至少要休息十分鐘才能看書或進行其它的腦力活動。為什麼呢？因為剛剛吃完飯，如果你立馬進行腦力活動或進行體育運動，這樣會使血液集中流行大腦而且胃得不到應有的血液，如此會大打折扣胃的消化能力，飯後立馬運動也會便胃下垂。對於小腸，小腸是主吸收的，長期坐著不動，會使小腸蠕動能力減小，這樣食物不太營養吸收不完全，也會產生很多廢氣，使腸內氣體增多，以致于腹壓增高。飲食一定要按時按點，飯後半小時後活動下身體，切不可久坐不動。然後一定要進行有氧運動，所謂有氧運動，是連續持續半小時以上的運動，人體在半小時之後脂肪才會得到消耗。至於早不能吃什麼，中午不能吃什麼，晚上不能吃什麼；鑒於你的體重是完全在正常範圍內，養胃才是主要，早上吃清淡點的，吃好，中午吃八分飽，可以吃暈素搭配的，但不要太鹹、太辣，晚上吃得比中午少點，要吃肉的話，種類單一點，雞蛋什麼的都可以吃。保證每天一個小時的有氧運動，按時吃飯，就行了。

瘦肚子的最快方法：1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！2、站立扭腰，站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子，扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。

瘦小腹的運動：1、背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組。2、單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。3、站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法4、上半身直立下半身半蹲，抖動大腿5、放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。6、首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。7、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力8、雙手叉腰，左右轉身半小時。