飯後減肥動作有哪些？ 10個動作有奇效

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。

1、抬腿

減肥重點：腹部、臀部

動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

2、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

3、下壓

減肥重點：腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

4.扭轉

減肥重點：腹部、背部

動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

5.長椅眼鏡蛇式

減肥重點腰部、腹部

動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支 提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。

6.t字形

減肥重點：腹部、背部、大腿後側

動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。

睡前減肥小動作

對於減肥不成功，MM們總是給自己找理由啦，沒有時間，工作忙，壓力大等等。今天小編就給真心想減肥的MM們分享幾個睡前小動作，輕鬆瘦身不再有理由！

1、全身放鬆

平躺，雙手抱頭，放鬆身體，調節呼吸，慢慢地體會血氣的運行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重複整套動作十次。

2、扭動脊椎

仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。每個動作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

3、揉動腹部

平躺，雙手放於肚臍，逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

4、側臥運動

側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，一條腿綣起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來。速度不要快，要慢些，每條腿做十個。