飯後怎樣可以減肥 3種飯後減肥動作輕鬆甩掉10斤肉

飯後減肥動作一、消除便秘的拉伸操

宿便無法正常排出會讓腹部、臀部和大腿內的毒素無法排出體內導致局部肥胖，飯後練習拉伸操能夠消除便秘。腹部拉伸刺激血液迴圈，從而促進加速毒素排出，促進腸胃蠕動緩解便秘問題解決局部肥胖困擾。

俯身，雙腿打開與肩同寬，腳背貼著地面，在肚臍的下方鋪上一塊折疊的毛巾，右手握拳放在肚臍的西側，左手包裹住拳頭。吸氣的時候收腹夾臀，用力抬起軀幹；呼氣的時候慢慢地降低軀幹，重複3次。

tips：腹部在收緊和拉伸的時候張力會使得五臟六腑都得到力量，能夠舒緩胃部，還能消除因為飲食不規律導致的胃部緊張問題。

飯後減肥動作二、拉伸身體線條減肥操

下半身臀部和大腿中間的脂肪是很難運動到也是非常難減的，需要不斷地伸展拉伸運動才能夠促進血液迴圈創造肌肉的彈性，從而減少下半身臀部和大腿之間的脂肪堆積。

兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋併攏，雙手交叉向上伸展，手儘量向上抬起，眼睛看著手指，深深吸氣，然後慢慢用鼻子呼出，練習1分鐘。

tips：每天重複這個動作，堅持下去能夠消除下半身臀部和大腿之間的贅肉，能夠減少脂肪堆積，讓大腿內側的肌肉更加有彈性。

飯後減肥動作三、大腿後側拉伸減肥操

面對著樓梯，將一條腿太高放在階梯上，拉伸盆骨，身體要儘量保持平衡，慢慢吸氣，吐氣的時候上半身微微前傾，雙腿伸展至腳踝處保持3分鐘，然後換另一側練習。

tips：這個動作能夠緊致大腿背面的皮膚，能夠有效拉伸臀部、背部和肩膀。

飯後怎樣可以減肥

一、飯後散步

飯後散步也是不錯的方法，散步是最為舒適最休閒的運動方式，晚上吃完飯後可以在家裡客廳來回走走也可以出去外面散步30分鐘左右，有助於腸胃消化，減肥效果也是不錯的，而且還能夠在運動的過程中幫助降低血糖。

二、飯後慢跑

慢跑能夠消化飯後血糖，同時也是避免脂肪堆積非常好的方法，慢跑比散步的運動劇烈一些，所以不能飯後立刻就慢跑，最好是先散步30分鐘後再慢跑30分鐘。

三、飯後站立

舞者就是靠每天站立1個小時來保持身材的，飯後站立也具有非常好的減肥塑型的功效。標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟併攏，腳尖向外打開呈一條直線，膝蓋併攏，保持這樣的姿勢站立燃燒卡路里十分有效。