怎麼做才能長高呢 教你6個增高運動方法

增高運動可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，他很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1.61米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。方法/步驟一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。注意事項1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次35-45分鐘持之以恆，必有佳效。2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。

女孩身高不滿意通過科學的增高方法是完全可以讓個子長高的。 首先，女孩想要增高，增高運動是必不可少的。尤其是現在的季節，溫度高促使代謝加快，而且陽光比較多，通過合適的增高運動可為個子長高加分。效果好的增高運動有：籃球，跳繩，游泳，踢毽子，以及蹦跳運動等; 其次，想要長高還要做到合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒，女孩子還要注意不要吃過多甜食和碳酸飲料。值得提醒的，處在身體發育期的女孩子千萬不要節食減肥，以免耽誤身體發育長高; 再次，生活規律健康也是女孩長高的必要條件。這就要求我們合理作息，睡眠要充足、定時。

與此同時，日常還應注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學的增高知識指導自己的行動; 提醒想要長高的女孩，保持身心健康、心情愉悅對長高也有幫助。平時，可豐富文娛生活，使情緒處於穩定積極狀態，無憂無愁有利生長發育、個子長高。 個子低一定要選擇科學的增高治療方案，不要輕信廣告。在既不知自己子矮小的原因，也不知這些增高產品的藥理作用情況下，千萬不能貿然嘗試，花費財力物力事小，錯失最佳治療時機造成終身個子低只會抱憾終身。