如何一隻手做俯臥撐比較好 幾個小妙招讓你擁有完美身材

俯臥撐能讓全身的肌肉得到鍛煉，而且俯臥撐的做法很多，難度和效果都不盡相同。單手也能做俯臥撐？看到有些人可以單手做俯臥撐，好像很厲害的樣子，其實掌握其中的技巧，單手俯臥撐你也可以做的。單手俯臥撐怎麼做？下面就來看下單手俯臥撐的動作要領，以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。單手俯臥撐怎麼做?1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。2、手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡?單手俯臥撐的要領：雙腿張開，單手撐在胸前，成三點。這樣可以有利的支撐身體。主要的是你的臂力也有夠，可以先試著一隻手撐在地面，一隻手用三根手指輔助著，慢慢就就可以練成了主要過程：在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐，原則是循序漸進。

一天做多少個俯臥撐還是要根據每個人不同的情況來做選擇的，同時還要根據當時的身體狀況來做選擇，如果身體不舒服或者是已經過度勞累的話，再強制自己做俯臥撐是很容易會對人體造成損傷的。因為你是剛開始做，可以先嘗試一下做幾組俯臥撐，一組十下，根據自己的身體狀況來選擇是否繼續做下去，如果身體非常勞累的話，或者是手臂非常酸痛，就最好要停止注意一段時間，或者是隔天再做。小編推薦 : 1、早上起來做俯臥撐到底好嗎？ 儘量不要在早上剛剛起來的時候就做俯臥撐，因為這個時候身體剛剛蘇醒，不利於進行健身鍛煉。一般情況下，在進行運動之前需要適當放鬆自己的身體，可以採取一些比較柔韌的運動來説明改善情況，這樣子能夠起到一定的放鬆身體的效果。

而俯臥撐這類運動具有一定的增大上肢以及胸肌力量的效果，能夠幫助塑造上寬下窄的體形。不過俯臥撐對於體力的要求比較高，因此需要根據自己的實力選擇做的個數。2、女人做俯臥撐的好處主要有哪些呢？ 俯臥撐屬於身體的一種全身運動，可以幫助鍛煉全身的肌肉，有助於對於身體的脂肪進行一定的燃燒，幫助鍛煉山體肌肉，並且有助於對於肩膀以及手臂進行一定的鍛煉，可以鍛煉體型，第二個是有助於增加神經與肌肉的神經幫助，有助於增加延伸力量，還有同時增加了身體的新陳代謝情況，有助於防止身體的衰老情況，並且有助於增加身體肺活量訓練。