打完羽毛球後的肌肉放鬆 幾個方法幫你避免肌肉酸痛

羽毛球運動後的放鬆運動主要以靜態拉牽和按摩放鬆活動為主，激烈的運動之後可例外進行小範圍的動態放鬆（原地慢跑，主要是適應心肺功能的需要）。及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力拉牽和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復。常用的放鬆有以下幾種：

1、大腿部位的放鬆

左右分別單足站立；靜力拉伸肌肉至最大限度時靜止20-30秒鐘左右； 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右；雙手揉搓大腿，站立抖動和放鬆大腿。

2、跟腱及小腿部位放鬆

拉壓左右腳跟腱（注意：開始用力輕，弧度小一些），慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止20-30秒，然後雙手揉搓、抖動放鬆小腿。

3、大小臂、手腕放鬆

右（左）手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止20-30秒,之後做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉搓、抖動前臂、手腕。

4、腰背負荷量較大的肌肉部位的放鬆

屈伸放鬆腰背並敲打背部負荷量較大的肌肉部位。

5、上下肢全身放鬆活動。

上下肢全身放鬆抖動、揉搓。

最好能倆個人互相搓搓揉揉，揉胳膊時被揉的人彎腰，胳膊自然下垂，另一人雙手搓揉其大臂、小臂，再兩人直起腰來，一人握住另一人的手上下輕甩。揉腰時一人趴在地上，另一人用手或腳搓揉一兩分鐘即可。

腿的話就自己坐在地上上下抖一抖，用手左右晃一晃就好了~記得最好再拉下韌帶。因為劇烈運動完拉拉韌帶可以防止肌肉硬化，減少疲勞的積累。

有幾個需要注意的地方.

1劇烈運動完不要直接坐在地上休息，容易乳酸沉積，肌肉發緊，導致拉傷，最好溜達溜達，坐坐膝蓋肩膀繞環放鬆什麼的.

2劇烈運動完不要大量喝涼水，胃部血管很脆弱，容易得胃病

3一身汗別洗澡，汗毛孔都是張開的，洗澡容易著涼。