女性瑜伽體式怎麼做 4步教你擁有完美身材

在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們為什麼愛吃媽媽做的菜，因為裡面有愛的能量。

睡前練習腹式呼吸

現代人的呼吸太淺，並不利於鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽裡的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多餘脂肪。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

冥想唱誦最能安撫情緒

有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然後進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經，做好當下角色，儘量放鬆，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應對恰當就好。

最值得推薦的瑜伽體式

摩天第一式：

可以促進全身血液迴圈，加速新陳代謝，在辦公室、家裡隨時都可以做，有很好的減肥效果。

方法：

1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側；吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳；

2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上；

3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側慢慢放落，放回在身體兩側。

風吹樹式：

疏通身體內的經絡，調動體內的正向之氣，提升整個脊柱的力量。

方法：

1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下；

2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；

3.呼氣，身體從腰部開始向左側傾，保證雙肩、兩側髖關節沒有扭轉，眼睛向上看或平視前方；

4、吸氣，身體慢慢回復直立，呼氣做另一側。

主動排毒 每月斷食一次

壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食後，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在週末進行，具體做法是：

1.週五素食一天，晚餐開始減少進餐量，不吃主食；

2.週六清晨起床不再進食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；

3.周日早晨開始複食，早餐宜少，緩慢少量的進食很重要；午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之後逐漸恢復飲食。

Tips：美女瑜伽師的3個小妙招

1、女人養生要“戀艾”

女性多有手腳冰涼、痛經、月經不調、胃常脹氣等諸多由於寒冷而引起的亞健康問題，而補充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點燃艾灸條，手拿著或放入灸器裡對準穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三裡、湧泉。

2、在家穿木質夾腳拖

印度聖人、僧人都經常穿著這種腳拖，它的凸點有助於按摩腳趾間的穴位，讓血液迴圈和新陳代謝更順暢。

3、空調房裡備條圍巾

避免著涼，隨時包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內的寒氣大，就會影響氣血的運行，氣血運行不暢，淤塞的地方就會出現疾病。