做胸部力量訓練兩個小動作 讓你胸肌不會一大一小

顯然， 我們大家大多數是右撇子， 所以呢， 右臂的力量比起左臂大一些。 所以當你在做胸部力量訓練的時候，

右臂的肱三頭肌、三角肌前束承擔力量相對較多， 而右胸相對發力較少。 左側則相反， 由於左臂力量小， 左胸的發力較多， 所以左胸的規模通常也比右胸大。 今天小編就來介紹兩個結合了上述三種（靜力、單側、單關節）訓練手段的胸部改良訓練動作。 靜力單側拉索夾胸　動作1 上半身微微前傾， 雙腳前後分開站立， 前腿膝關節保持微彎， 雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方；2 保持左臂不動， 靜態夾住做等長收縮， 右臂緩慢張開， 至肘部與肩同高或略高於肩部， 暫停；3 胸肌發力內夾， 帶動右臂向內聚攏， 停頓1-2秒， 感受胸肌發力， 重複， 然後換左臂做夾胸動作。 要點1 重心壓在掌根， 阻力壓在胸部；2 動作最頂點， 肘關節不鎖定， 保持彎曲， 頂峰收縮， 更好地感受胸肌發力。

靜力單側啞鈴飛鳥動作1 仰臥在20°-40°的上斜板上， 雙手分別持啞鈴上舉， 肘部微微彎曲；2 保持左臂不動， 右臂張開呈弧線向兩邊下落， 至肘部與肩部同高或略低於肩部， 停頓片段；3 胸肌發力， 緩慢夾起右臂， 回到初始位置，

重複， 然後保持右臂不動， 換左手做飛鳥動作。 要點1 啞鈴的握法， 可以是對握偏正握一點點， 對胸部的訓練更有效， 也更不容易受傷；2 動作最頂端， 保持雙臂微彎， 頂峰收縮， 更好的刺激胸肌。

上述兩個動作都可以很好地讓你找到兩塊胸肌分別發力的感覺，

這有幾大好處， 其一， 找尋到胸肌單獨發力的感覺， 有助於兩胸都受到良好的訓練刺激， 不會讓某一側更偏向手臂、肩部的訓練；其二， 如果你一個部位相對較弱， 可以通過增加1-3次單側訓練進行改善；最後， 一側訓練時， 另一側的靜力訓練， 可以顯著增加胸部的肌纖維募集水準， 並促進生長激素等分泌， 極限增肌等。