有氧健身操適合孩子嗎？ 兒童不宜進行的運動項目有哪些

有氧健身操適合孩子嗎？

強度不要那麼大就行了。比如大人跳一堂課，讓孩子跳半堂課。

有氧健身操有什麼好處

有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但是，你知道這項運動為什麼被稱為“有氧”，主要鍛煉的是什麼部位嗎？只有在充分瞭解有氧健身操的功能後，才能更加有效地運用它來進行鍛煉。

有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運動，但必須連續運動時間達到12分鐘以上。不過，廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間（一般大於12分鐘），並且是有韻律的運動。

做操要求：

（1）練習者做操時要養成良好習慣，注意動作規範、標準和優美。

（2）所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。

（3）節奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，姿態舒展優美。

（4）做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。

（5）要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。

所有動作起步、換節都在左腳。整套健身操要求，頭正、頸直，挺胸、收腹。

今天小編就來說一說“少兒不宜”的運動都有啥?

一、不宜經常拔河

“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼稚園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

拔河時，幼兒身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。幼兒的骨和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利於肌肉的正常發育。

另外，拔河時常要持續性憋氣，影響有節律的呼吸，並導致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會出現暫時性缺血，嚴重者可能發生昏厥。

因此，拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。

二、不宜進行強度過大的長跑有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處於生長發育階肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。 另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。溫馨提示：兒童在進行長跑的時候一定要根據自己的情況來，不要勉強自己。如果是12歲以下的兒童，在跑步時候最好不要超過1000米，而且不能跑的太快。