健身房減肥注意事項有哪些 告訴你新手六大攻略

很多人都會在健身房減肥，但是在健身房怎麼減肥卻是很多人頭痛的問題，首先要挑選合適自己的運動，接著多注意一些運動前和運動時的事項。隨著時代的發展，人們逐漸注意健身了，現在的健身房也是如雨後春筍那樣冒出來，它確實是可以很好的幫助人們鍛煉身體，特別是肥胖的人，這是他們減肥的福利之地，那麼在健身房怎麼減肥，具體有什麼要求和注意事項。

健身房減肥的方法

在健身房減肥跟室外減肥是不一樣的，這裡的器材可以說是比較多的，但是我們如何才能挑選合適自己的減肥器材，這就要看你的具體的情況了，比如男性的話，可以減肥和健身一起結合，多做力量型的運動：舉啞鈴、折疊橫臥自行車等，而女性可以做瑜伽、跑步類的運動。如果是腿部脂肪多的話，可以進行動感單車的運動。要有針對性的運動，不要盲目。

健身房減肥有哪些注意事項

在健身房減肥有什麼注意事項?在運動之前一定要做好準備，可以簡單的做幾個熱身運動，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑選合適自己的服裝，儘量是寬鬆的。在運動的過程中要注意運動的強度和時間，以免運動強度把握不好，造成運動效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意個人的衛生。健身房也是公共場所，不要大聲喧嘩。健身房減肥是一件比較時髦的事情，因為它的相對私人性和封閉性，很受人們的歡迎，但是在健身房減肥也是要注意把握方法的，自己做合適自己的運動，才能有效減肥，而它的注意的事項也是很多的，我們要多加關注。

先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。