三個月減肥計畫大全 3個階段教你三個月減肥

測試BMI指數，基礎代謝率和燃脂運動中低強度運動心率，對我的體重進行管理。計算我的基礎代謝率應該是多少，學著網友們估算飲食熱量，並認真的記錄飲食熱量，細緻到一杯不加糖、奶的黑咖啡熱量都要記錄。當然很多沒有基礎知識的姐們們可以學習一下什麼是基礎代謝率哦!

我的運動也堅持的比較好，基本上都是每週平均3次超過45分鐘的有氧運動，再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。這個階段我買的心率表發揮了很大作用，可以幫我很好的控制心率，看到消耗的卡路里和脂肪也是對自己堅持運動的一個激勵。同時，我瞭解到鍛煉線條基本上也就是一般所說的增肌，女生比較難長出肌肉，但是多做力量練習可以線條漂亮。
我的瘦身經驗可能比較簡單，下面我就羅列一下我減肥期間的一天三餐和運動模式給大家參考吧!
早餐：
燕麥+水煮蛋
雜糧粥+水煮蛋
紅豆薏仁湯+饅頭包子
午餐：

一大碗米飯+肉+菜

油膩的菜如紅燒肉我會在米飯上裹一下再吃，沾油的米飯不吃
晚餐：和午餐差不多以清淡為主，葉子菜居多，南瓜或土豆做主
零食：
作為下午的加餐吃，有計劃的吃
運動：
週末和朋友爬山每天快走一個小時
每日豎腿拉伸
睡午覺站立至少半小時，環境許可時貼牆站　凳子只坐三分之一，站立時注意雙腳重心
整個減肥計畫分為三個階段
第一階段：一個月
第二階段：三個月
第三階段：一個月
第一階段
運動方法：一開始慢跑三圈，認真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最後一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加
飲食攻略：飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會受不了，那就喝蜂蜜綠茶，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的溫開水，幫助一整天體內的迴圈。喝完都飽了，休息一下。
早餐食譜：

饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄

燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄
青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄
每天都在等早餐這一刻，因為可以吃飽飽看電視^^
第一階段減肥原則：超過下午兩點，就不吃東西。
第二、三階段
運動方法：每天到運動中心跑跑步機，每次跑半小時 ，然後五分鐘慢慢走，再認真不要停跑20分鐘，再慢走五分鐘，三十分鐘一到，馬上下來不要再跑了。
飲食攻略：飲食的控制，下午兩點以後不吃東西，太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。
早餐食譜：
500cc溫開水+無糖優酪乳+水煮鮪魚+饅頭
無糖優酪乳+香蕉
午餐食譜：
煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅
在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運動、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了。