三個月減肥計畫大全 3個階段教你三個月減肥

測試BMI指數， 基礎代謝率和燃脂運動中低強度運動心率， 對我的體重進行管理。 計算我的基礎代謝率應該是多少， 學著網友們估算飲食熱量，

並認真的記錄飲食熱量， 細緻到一杯不加糖、奶的黑咖啡熱量都要記錄。 當然很多沒有基礎知識的姐們們可以學習一下什麼是基礎代謝率哦!

我的運動也堅持的比較好， 基本上都是每週平均3次超過45分鐘的有氧運動， 再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。 這個階段我買的心率表發揮了很大作用， 可以幫我很好的控制心率， 看到消耗的卡路里和脂肪也是對自己堅持運動的一個激勵。 同時， 我瞭解到鍛煉線條基本上也就是一般所說的增肌， 女生比較難長出肌肉， 但是多做力量練習可以線條漂亮。
我的瘦身經驗可能比較簡單， 下面我就羅列一下我減肥期間的一天三餐和運動模式給大家參考吧!
早餐：
燕麥+水煮蛋
雜糧粥+水煮蛋
紅豆薏仁湯+饅頭包子
午餐：

一大碗米飯+肉+菜

油膩的菜如紅燒肉我會在米飯上裹一下再吃， 沾油的米飯不吃
晚餐：和午餐差不多以清淡為主， 葉子菜居多， 南瓜或土豆做主
零食：
作為下午的加餐吃， 有計劃的吃
運動：
週末和朋友爬山每天快走一個小時
每日豎腿拉伸
睡午覺站立至少半小時， 環境許可時貼牆站　凳子只坐三分之一， 站立時注意雙腳重心
整個減肥計畫分為三個階段
第一階段：一個月
第二階段：三個月
第三階段：一個月
第一階段
運動方法：一開始慢跑三圈， 認真跑不要停三圈， 再慢跑三圈， 最後一圈用走的， 一開始不可能一下就跑十圈， 以自己能力可以做到為主， 慢慢增加
飲食攻略：飲食上就要開始控制， 甜食一律不碰， 如果真的要喝飲料一定要有甜， 沒甜會受不了， 那就喝蜂蜜綠茶， 但要以無糖為主。 每天一早喝五百cc的溫開水， 幫助一整天體內的迴圈。 喝完都飽了， 休息一下。
早餐食譜：

饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄

燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄
青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄
每天都在等早餐這一刻， 因為可以吃飽飽看電視^^
第一階段減肥原則：超過下午兩點， 就不吃東西。
第二、三階段
運動方法：每天到運動中心跑跑步機， 每次跑半小時 ， 然後五分鐘慢慢走， 再認真不要停跑20分鐘， 再慢走五分鐘， 三十分鐘一到， 馬上下來不要再跑了。
飲食攻略：飲食的控制， 下午兩點以後不吃東西， 太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。
早餐食譜：
500cc溫開水+無糖優酪乳+水煮鮪魚+饅頭
無糖優酪乳+香蕉
午餐食譜：
煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅
在減肥期間， 要跟著自己的身體狀況走， 甜食不碰、多喝水、運動、按摩， 但一天不要超過1000卡， 這樣很快就可以瘦下來了。