餵奶期間能減肥瘦身嗎 幾大原則教你變身辣媽

很多媽媽會選擇在餵奶期間減肥，但是餵奶期間怎麼減肥？產後餵奶怎麼減肥？下面小編就告訴你產後餵奶怎麼減肥，母乳期怎麼減肥，讓你在享受媽媽樂趣之余擁有曼妙身材，做一個自信迷人的辣媽！

餵奶期間怎麼減肥?

產後減肥是媽媽們的一件重要事情，產後不同時期的減肥方式是不一樣的，餵奶時則因為直接和寶寶聯繫在一起而更顯特殊性，因此餵奶期間的減肥有更多的講究。

餵奶期間減肥六大原則：

原則1：在寶寶生後6周再開始減肥計畫

原則2：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

原則3：適量的運動很重要

原則4：不吃甜食

原則5：進食速度要慢

原則6：保證食物的多樣性

餵奶期間減肥飲食上注意事項：

只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎麼轉化成脂肪的。

具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質粉，建議每日都適當喝些蛋白質粉。蔬菜多吃，水果也可以適當吃的。而油膩的，堅決不吃。

餵奶期間健康減肥食譜推薦：

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

餵奶期間減肥特別注意事項：

不能用減肥藥。因為用減肥藥不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導致乳汁中的營養成分大大減少，從而造成寶寶出現營養不良的情況。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。

哺乳期能不能跑步減肥呢？

哺乳期是能夠跑步減肥的，但產後一個月最好不要強度的運動鍛煉，而且要注意運動後乳汁會產生乳酸，使乳汁變味，寶寶可能會不愛吃，只適合做一些溫和的運動，運動結束後要先休息一會再給寶寶餵奶，不可以馬上喂，減肥會影響乳汁品質!

哺乳期怎麼減肥有效

從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當的活動，多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾，還有利於惡露儘早排盡，一個月後可以做一些輕微的家務，幾個月後可以堅持晚上鍛煉。

早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發，不適於鍛煉。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體哺乳期要循序漸進，不要企圖產後“馬上”恢復體形，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，要想減肥，就好好餵奶，哺乳可以讓你消耗卡路里。產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。

一般是不提倡哺乳期的女性減肥的，尤其是節食減肥的，因為這樣可能會導致寶寶的奶水減，母乳餵養其實就是最好的減肥辦法。如果想要通過跑步減肥，最好是慢跑，而且運動不要太過劇烈，而且在運動後，不要立即為寶寶餵奶。內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。