肌肉型肥胖該怎樣減肥呢 幾大妙招指點讓你快速瘦身
肌肉型減肥妙招指點
不要因為自己的肌肉大，就不敢運動，千萬不要認為運動會使你的肌肉越來越大，其實這是一種錯誤的觀點，越不運動，會越胖。肌肉型肥胖不應該做劇烈的運動，而是做一些有氧運動，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉緊實，縮小。跪在床上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側，將重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢慢慢向下平躺，直至身體平躺在床上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。如果此動作強度太高，你可以將小腿打開一些做此動作。然後將雙腿打開成30度的角坐在床上，輕捶大腿。
一是要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物，二是少吃高強水化合物的食品，三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，四是下午6點鐘之後不再吃東西。
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。但減肥主要是減脂肪，不進行運動，脂肪不可能很快消失。因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。
運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。
肌肉型肥胖者參考運動方案：1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。