肌肉型肥胖該怎樣減肥呢 幾大妙招指點讓你快速瘦身

肌肉型肥胖者是那些身上贅肉少， 肌肉較發達的人群。 你輕捏自己的肉， 能捏起來的肉很少， ， 捏自己的大腿， 肉很硬， 就說明你屬於肌肉型肥胖。 此種體型的人肌肉上附著了許多脂肪， 很難減。 你為什麼會變成肌肉型肥胖的人呢？多半是小時候喜愛運動， 但是到了青少年時期卻減少了運動量。
肌肉型減肥妙招指點
不要因為自己的肌肉大， 就不敢運動， 千萬不要認為運動會使你的肌肉越來越大， 其實這是一種錯誤的觀點， 越不運動， 會越胖。 肌肉型肥胖不應該做劇烈的運動， 而是做一些有氧運動， 慢慢的消耗肌肉上的脂肪， 使肌肉緊實， 縮小。 跪在床上， 保持身體筆直， 雙臂緊貼在身側， 將重心下移， 正直坐在自己的小腿上， 保持此姿勢慢慢向下平躺， 直至身體平躺在床上。 你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。 如果此動作強度太高， 你可以將小腿打開一些做此動作。 然後將雙腿打開成30度的角坐在床上， 輕捶大腿。
一是要嚴格控制含脂肪很高的食物， 不吃內臟類食物， 二是少吃高強水化合物的食品， 三是要減少精糖的攝入， 糖很容易轉化成脂肪， 四是下午6點鐘之後不再吃東西。

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，

如果再進行劇烈的運動， 雖然可以減去大量脂肪， 但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。 但減肥主要是減脂肪， 不進行運動， 脂肪不可能很快消失。 因此， 肌肉型肥胖者想要減肥瘦身， 一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動， 而要選擇一些強度適中的運動方式， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等， 同時要增長運動的時間， 以達到消耗脂肪的目的。

運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉， 心率不超過130次/每分鐘， 時間不低於40分鐘。

肌肉型肥胖者參考運動方案：
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個， 一分鐘做10-15個。 仰臥起坐的姿勢也有講究， 最瘦腹部的姿勢是曲腿， 雙手抱在胸前， 起身離地面約45度即可放下， 起來-放下的時間比例約為1:3。
平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 每次運動完， 一定要按摩腿， 放鬆肌肉， 防止再次變成肌肉腿。