解密腿部肉很緊實怎麼瘦腿 正確減出大美腿的幾個妙招

回家後的練習1、坐在椅子上，一隻腳抬高成直角，拳頭拍打小腿15~20分鐘，到有熱感皮膚微微發紅為止。這樣可以是小腿肌肉完全放鬆，拍軟肌肉。2.扶牆或其他東西做前後弓步，可以收緊小腿線條同時拉伸韌帶。3.溫水泡腳，並由下至上簡單按摩小腿5分鐘。4.（這條很重要昂，）睡前按摩:①從腳踝向大腿根部按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下。②大腿前側中線上，從膝蓋直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側用力按壓。注:全程15分鐘以上為佳5.（最簡單的方法）躺在床上，雙腿垂直靠在牆上，時間自定越長效果越好。建議LL此期間可以背背單詞，翻翻雜誌神馬的，輕鬆又可以延長練習時間。6.（此項練習為選擇性的，LL如果腿不是很直想要把腿練直的話，在做瘦腿練習的時候也可以練習一下這個動作）側躺，腳伸直，用朝上的腿上下運動10次後換邊。

瘦腿期間注意事項:七大絕對不要做的事情，1.絕對不要劇烈運動，比如跳神跑步，或是墊腳尖神馬的哦，（減肌肉腿，不可以在讓小腿多受力，那樣肌肉會更嚴重的，）2.不要蹺二郎腿，影響腿部曲線，3.不要喝碳酸飲料和酒，4.不要熬夜，5.睡前5小時不要再吃任何東西6.走路姿勢不要內八字，也不要墊腳尖或是亞腳跟，7.不要吃高糖分或高鹽分的東西，

一定要做的事情:1.多吃素，少吃肉，2.要多吃香蕉、芹菜、紫菜、蘋果和西瓜，3.長時間走路或者讓小腿受力後一定要按摩或拍打小腿，不給肌肉形成的機會，最後，希望在執行以上方案時，咬牙堅持下去，相信兩個月以內一定可以修煉出修長漂亮的美腿。有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔。