小腿很粗肉很結實怎麼減肥 幾個妙招讓你小腿變細

小腿粗粗就像小蘿蔔一樣，有什麼瘦腿方法呢？不用著急，試試下面小編推薦的快速瘦小腿操吧！只要簡單的1分鐘，就能幫你纖瘦小腿，消滅難看的蘿蔔腿，讓你的小腿線條變得更美麗！

步驟/方法

辦公室

1、平坐在椅子上，上半身挺直。

2、吸氣，右腳往前伸直，腳尖向下用力。

3、吸氣腳跟向上勾起，伸展後腿肌腱，來回10次。

4、吸氣，腳踝順時針繞一圈後回到原位。

排隊時……

1、吸氣，成弓箭步左腳在前右腳在後，右腳伸直，雙手向前伸直，手心朝下。

2、吐氣，右腳彎曲，左腳跟踮起，雙手握拳放於腰部兩側。

3、吸氣，再回到弓箭步，雙手伸直，手心向外翻。

4、吐氣，雙腳併攏，雙手握拳放回腰部。

轉眼夏天就要到了，藏在櫃底的短裙短褲又要重出江湖了。可是許多女性朋友卻因為小腿粗而發愁，怎麼辦呢？先不要著急，從現在開始就來練習吧！為大家介紹一組強效瘦小腿運動，非常簡單，趕快來試試吧！

步驟/方法

動作1：重塑小腿線條

1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

動作2：伸展小腿肌肉

1).雙腳交叉站立

2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

動作3緊實小腿線條

1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

怎樣用最簡單的方法瘦小腿？

動作4:收緊粗壯小腿

1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5：拉松小腿肌肉

1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

2).交換雙腳，重複動作10次

我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好,有益身體健康呢