肩頸瑜伽動作大分享 幫你緩解肩頸的疼痛

壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。

午休時去上瑜伽課並不是人人都能實現，很多文章會教你利用起來倒水、去洗手間的機會放鬆身體，起來走走。其實一些動作不誇張卻很有效的瑜伽動作可以令你放鬆精神，還能讓頸部、背部、手臂和臀部保持良好狀態。下次當你被“困”在電腦桌前，試試這些能幫你緩解肩頸疼痛的動作。你需要一把穩定的椅子（帶滾輪的不可以），每天上午和下午各一次辦公桌前可以完成的瑜伽動作幫你緩解肩頸酸痛。

天平式坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。舉臂傾吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。擰轉坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。