瘦大腿根部瑜伽動作有什麼 分享三種瘦大腿的方法

一、減大腿運動

1.背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。

整個腿部肌肉的運動，開始的時候不要運動方法太快，慢慢集中運動部位儘量去適應每個運動方法。

（一）、減肥功效：兩膝彎曲蹲起，修整漂亮下體的運動方法。並且對減兩大腿內側贅肉有很好減肥功效。

運動方法：

1.兩腿張開至與肩同寬，兩臂互相鋪蓋，抬肩。

2.臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前。直到大腿內側肌肉收緊後持續此運動方法3秒，以12次為一組，做3組運動方法。

運動方法：用兩手去拉右腳尖，拉至與臀部接觸，換反方向同樣的運動方法，反復做10次。

瑜伽練習

1、右腿纏繞于左腿。

2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖。

3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指彙聚到1。5米的遠處，呼吸5次。

4、左右交替練習。

練習功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因為像內夾緊的力量，會鍛煉到平時很難練到的大腿內側，手臂也在後臂部分有拉伸感，美化手臂線條。

三、提臀運動

（一）、減肥功效：放鬆臀部肌肉，為了很難消除的臀部重疊肌肉與硬邦邦的肌肉，準備的最好運動。

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運動方法：坐在墊子上，左腿伸直伸長，右腿彎曲向身體內部拉。保持姿勢10秒，換反方向連續反復做10次。

（二）、減肥功效：向後踢腿，有增長身長減肥功效和消減大腿後側肌肉減肥功效

運動方法：

1.膝蓋與胳膊肘兒附著地面，上體抬起。

2.左腿用力向後上方踢，保持運動方法10秒左右。反方向做同樣的運動方法。10次為一組，做3組運動方法。