穎兒減肥前後對比照 最強減腹部瑜伽動作圖片甩水桶腰

伊秀美體訊 穎兒減肥前後對比照曝光，穎兒在《冰與火的青春》中的窈窕淑女形象大獲好評，但還記得她曾經在《千山暮雪》的爆肥身材嗎?穎兒從胖女孩減肥成纖細女生是怎麼做到的?減肥該怎麼瘦腰?小編推薦最強減腹部瑜伽動作圖片，迅速甩掉水桶腰。

穎兒在《千山暮雪》爆肥是因為停用減肥藥導致的反彈，比吃藥之前還要胖，女生們這下知道所謂高效減肥藥的危害了吧，瘦得快反彈的也很快，想要真正減肥就拿出毅力來，堅持運動和均衡飲食搭配。

初級入門瑜伽：

1.先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

2.身體前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們應該慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展拉伸，停止3秒恢復坐姿再繼續。經過每天的練習，到最後應坐到雙手握住腳踝。

三角式瑜伽：

1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

5.這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。

6.這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。

小船搖瑜伽：

1.坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。

2.身體往後傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重複3到5次。

注意，一開始沒辦法做到標準的動作可以用雙手穩住大腿，僅後傾身體;後期應增加難度，在形成“V”型後，把雙臂伸過頭頂才算完成動作。