一、減大腿運動
1.背靠牆， 雙腿打開一肩寬， 腳尖朝前， 目視前方， 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐， 腳向前移動， 直到大小腿呈90度， 大腿與地面平行。
整個腿部肌肉的運動， 開始的時候不要運動方法太快， 慢慢集中運動部位儘量去適應每個運動方法。
（一）、減肥功效：兩膝彎曲蹲起， 修整漂亮下體的運動方法。 並且對減兩大腿內側贅肉有很好減肥功效。
運動方法：
1.兩腿張開至與肩同寬， 兩臂互相鋪蓋， 抬肩。
2.臀部向斜線拔起， 膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前。 直到大腿內側肌肉收緊後持續此運動方法3秒， 以12次為一組， 做3組運動方法。
運動方法：用兩手去拉右腳尖， 拉至與臀部接觸， 換反方向同樣的運動方法， 反復做10次。
瑜伽練習
1、右腿纏繞于左腿。
2、注意保持平衡， 右手臂纏繞左手， 纏繞方法見下圖。
3、腰背挺直， 呼氣， 上身前傾45度角， 視線穿過手指彙聚到1。 5米的遠處， 呼吸5次。
4、左右交替練習。
練習功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂， 腿部因為像內夾緊的力量， 會鍛煉到平時很難練到的大腿內側， 手臂也在後臂部分有拉伸感，
三、提臀運動
（一）、減肥功效：放鬆臀部肌肉， 為了很難消除的臀部重疊肌肉與硬邦邦的肌肉， 準備的最好運動。
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運動方法：坐在墊子上， 左腿伸直伸長， 右腿彎曲向身體內部拉。 保持姿勢10秒， 換反方向連續反復做10次。
（二）、減肥功效：向後踢腿， 有增長身長減肥功效和消減大腿後側肌肉減肥功效
運動方法：
1.膝蓋與胳膊肘兒附著地面， 上體抬起。
2.左腿用力向後上方踢， 保持運動方法10秒左右。 反方向做同樣的運動方法。 10次為一組， 做3組運動方法。
