健身一周幾次最好？ 訓練量怎麼安排最科學？

前幾天收到一個網友的問題， 他說他訓練很刻苦， 每天都去健身房， 每次都很努力， 可是不知道為什麼， 只是剛剛開始的時候有些進步，

現在卻停住了！而且訓練的時候越來越容易疲憊。 天天練， 日日練， 練得越多就等於練的越好嗎？針對這個問題， 我的答案是No~Why？？？原因如下：羅馬的崩壞是興盛的開始！其實重量訓練就是一種自我傷害的過程， 但是我們沒有辦法非常清楚瞭解傷害所累積的程度就像肌肉， 力量增長是需要慢慢累積的！如果沒有良好的恢復， 你的疲勞也會慢慢累積！現在很多健身者反而是訓練的太多， 休息的太少。 在減脂塑身時候， 一周到底該訓練多少次呢？這應該是不少人在制定健身計畫的時候會思考的問題。 今天我們就來談談， 一周的訓練頻率問題。

初學者:對初學者來講， 一周訓練3天， 可以有最大的訓練效果①（元分析資料）。 一般而言， 初學者的訓練重點應該是大肌群， 比如臀腿、肩胸（回復：新手該練哪 瞭解更多）。 這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。 而且大肌群的燃脂能力也是最強的。 你想想， 你深蹲五十次， 臀腿發力。 肯定比你握住筆桿子一小時，

手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的……比如我們可以一周制定三次訓練， 分別是1.臀腿（很難分開訓練啦， 回復：臀部 瞭解更多）2.胸部（回復：胸部 瞭解更多）。 3.背部（回復：背部 瞭解更多）。 核心訓練比如腹肌， 是可以放在大肌群訓練後的， 最後做有氧或HIIT訓練。 每次訓練相隔一到三天比較適宜。 比如週一訓練臀， 週三練胸， 週六練背

進階訓練者:對於進階訓練者， 要適當的增加訓練頻率， 進行更加針對性的訓練②。 比如一周4-5練。 進階訓練者除了一些健康、減脂方面的需求， 也開始有更多希望能細心雕琢的部位。 比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。 都希望能在抗阻訓練裡調整和美化他們的形態。 讓自己看起來更好看。 比如在週一訓練臀， 週二訓練手臂和肩部， 週四練背， 週五練小腿， 週六練胸（週五、週六可以睡懶覺啦~）。