肌肉受傷怎麼恢復？ 幾大事項教你及時緩解疼痛

肌肉比較脆弱的人容易酸痛，酸痛反復發作使受過傷的肌肉更脆弱。中醫師表示，引起肌肉酸痛主要原因為運動過度、姿勢不正確，以致對肌肉造成傷害，這是因為肌肉損傷來不及修復，易引起肌腱、筋膜發炎，甚至關節沾黏、疼痛，而且常反復發作，使受過傷的肌肉變得脆弱。中醫常用熱敷、針灸、理筋，使肌肉恢復正常。醫師指出，運動過度容易使肌肉疲乏、勞損，最後就會導致酸痛，但都不做運動，長期下來沒有伸展關節、肌肉等部位，也會使肌肉失去彈性，酸痛隨之而來。因此運動過與不及都可能造成肌肉脆弱，進而減少肌肉支撐力、柔軟度。醫師指出，很多上班族常會出現姿勢不正確情形，久而久之就造成肌肉發炎、酸痛，像這種情況只要調整姿勢即可恢復。臨床上，民眾常見肩頸肌肉脆弱，這時適合採取肩頸鬆動術加以改善，進行之前必須熱敷患處，等到二十分鐘之後再用右手向左側方輕推頭部，以便伸展斜方肌與斜角肌，左右各推八下。拉背緊松術可以讓肌肉一緊一松，進而改善肌肉脆弱，這是採取背部搓毛巾動作來進行，民眾只要雙手抓住毛巾兩端，然後在背部搓動即可，通常左右至少做八下。此外，雙手放於頭部後面，在把頭向後仰，可望增加肩頸支撐力。

中醫穴道按摩可以增加肌肉柔軟度、支撐力，只要經常輕按壓風池、肩井、合穀等穴道即可。風池穴位在耳後與頸部上緣連線中間凹陷處，由於佈滿血管、神經，不宜久壓或重壓;肩井穴位在人的肩膀中間凹陷處，孕婦忌壓此穴;合穀穴位在手掌虎口部位肌肉隆起處。肌肉拉傷 肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。